plan na

Nowy plan znacznie lepszy, możesz dać podciąganie na drążku. Wiosłowanie sztangą nie powinno zmęczyć prostownika za bardzo - ale wiosłowanie sztangielką też jest dobrym rozwiązaniem - przy czym masz zupełnie inną szerokość chwytu. Nie mówię, że SAA są złe same w sobie - tylko jeszcze nie teraz. Nie włącza się "nitro" jak jedziesz na [...]

[...] wczoraj nocy zaraz po zakwaterowaniu się ;-) co do ćwiczeń: na początek skupię się na wdrożeniu w siłownię, bo przez wakacje to tak średnio było z treningami. co do planu zajęć: mam plan tzw. "2-tygodniowy". Czyli najpierw mam tydzień1 następnie tydzień. Tak jakby 2 plany na zmianę. W tygodniu nr 1 mam zajęcia przez 5 dni, w tyg. nr 2 [...]

[...] się grało - ja jako bramkarz - jestem zadowolony z swojej wczorajszej dyspozycji %-) http://playarena.pl/uf/media/images_full/79060-5306d960-3300-c15e.jpg mam już opcję na plan treningowy: 5-10-15 sobie zrobię ;-) najbliższe 2 tygodnie poświęcę na podniesienie sprawności ogólnej, sprawdzenie maksów (co jest potrzebne do planu 5-10-15) i [...]

ale mnie rozwaliłeś.....zakładasz temat w tytule pisząc plan do amatora ze średnim doświadczeniem i sporą wiedzą.....jak by to była prawda sam byś sobie coś ułożył zamiast zakładać temat....a tak wogóle to...... L.wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 4 poczytaj najpierw coś a nie na gotowca czekasz....!!!!!Zrób sobie plan [...]

Tak :) Jak co poprawi się ;) Czekam na plan, pozdro :)

Plan niestety bardzo słaby Powinno się na każdym treningu trenować całe ciało to raz, a dwa, że na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening jako taki jest tylko bodźcem do rozbudowy mięśni, to jedzenie dostarcza niezbędnego budulca. Sprawdź sobie linki z tego tematu, masz tam całą niezbędną wiedzę: [...]

Spodobal mi sie ten plan push pull tylko jest taki problem ze nie mam drązka mozna go zastapic np. wyciagiem gornym? Push 1 Przysiady 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim4s 10-8-8-8 wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 10-8-6 Push 2 Przysiady 4s 10-8-6-6 [...]

Plan wygląda całkiem nieźle choć objętość jest bardzo duża. Ile zajmuje Ci wykonanie takiego treningu? Bo też nie chodzi o to żebyś wykonywał taki trening przez dwie godziny. Nisko masz już dietę jak na Twoje gabaryty. Pytanie tylko czy jest Ci potrzebny ten dodatkowy trening metaboliczny, bo jeśli teraz Ci dojdzie jeszcze te 75km na rowerze to [...]

[...] utrzymuje wagę po przejściu na noramalny tryb żywienia (i czy wie co to jets normalny tryb), bo chyba do końca życia 1000 klc jeść nie będą?! A poza tym gdyby promowano normalny racjonalny plan żywieniowy to może by się nie doporwadzili do takie stanu myśląc że rozwiązaniem jest tylko żarcie czego się chcę lub głodówka, czy tzw dieta 1000 klc.

Plan słaby, dwa ćwiczenia bardzo kontuzjogenne , ankieta + cały plan.

[...] takich cwiczeniach,ktore najlepiej sprawdzaja sie przy budowie sily i masy.takie cwiczenia,sa tylko jedne-zlozone.im wiecej angazuja grup miesniowych,tym lepiej. w masowym planie w plicie rowniez kladzie sie glowny nacisk na cwiczenia zlozone, jakie masz przeciwskazania aby ich tam nie robic?? natomiast istota podzialu(split),polega na [...]

Plan pewnie niedoskonały: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps, brzuch – troszkę 1. Wyciskanie leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie leżeniu na ławce skośnej 12/9/6 Wyciskanie sztangielek 9/9/9 Rozpiętki 9/9/9 Wymachy sztangielek do przodu – 6/6/6 2. Francuz leżąc 9/6/6 Młotkowy oburącz 12/9/6 Prostowanie ramion na [...]

[...] po prostu zejdziemy się o ustalonej godzinie, zobaczymy ilu nas przyszło i ilu jest gotowych poprowadzić zajęcia. wtedy od ręki podzielimy się czasem i ustalimy jaki taki plan +/- niech każdy kto chce sobie przygotuje zawczasu coś do pokazania. ale, chłopcy, trenujemy nie od wczoraj, w razie potrzeby umiemy coś zaimprowizować czy zmodyfikować [...]

FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach. Nie ma tu miejsca na rozpiętki lub coś podobnego. Po co ci 3 plany? Jak już to 2 plany i ani jednego więcej (czyt. A i B) Jeżeli chcesz mieć 2 plany (A i B) stosuj je naprzemiennie: - 1 tydzień: A,B,A - 2 tydzień: B,A,B - 3 tydzień: A,B,A i tak dalej. Treningi najlepiej w poniedziałek, środę i piątek. [...]

Bardzo dziwny ten plan. Nie ma nic na górne obszary klatki (możesz podstawić coś pod ławkę żeby się zrobiła skośna). Aż 11 serii na biceps, i 18 na barki (oszalałeś? :D) Do tego brak jakiegoś ćwiczenia na "szerokość" pleców. W twoich warunkach najłatwiej będzie ci zakupić sobie drążek do futryny drzwi i robić podciągania się szerokim [...]

[...] dużo jeść. Białka podejrzewam że zjadam dużo więcej niż trzeba. Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana i krzywy kręgosłup Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Obecnie robię codziennie 11-12 serii na każdą z pięciu partii: klata, plecy, brzuch, barki, dolny grzbiet+pośladki, znowu klata... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Trening Shoguna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad;120

[...] salaka z tunczyka jakies 150g + pomidor III: potrawka z kuraka 200g+ 2 ziemniaki+ kawalek karczku+ pol slodniej bulki i jogurt IV: 40g wpc z mlekiem V: puszka makreli+ jakas bula z ziarnami+ 50g swojskiej bialej kielbasy VI: jakis bialy ser na pewno pojdzie Caly plan redukcji postaram sie podac albo do niedzieli albo poniedzialku Pozdraiwam

[...] ale do cholery jeszcze 4 minuty i byłaby decyzja, która nawet bez żadnych kantów pewnie poszłaby dla Australijczyka. Teraz pewnie komentatorzy będą pieprzyć że taki był plan i zachwycać się nad taktyką Diablo czy Łapina, a jak było naprawdę każdy widział. Ale przede wszystkim gratulacje, bo koniec końców wygrana bezdyskusyjna, a walka [...]

[...] wszelką cenę, bo kontuzje łatwo złapać, jak się jest początkującym (zresztą nie tylko). Powinieneś innymi słowy mieć po prostu na uwadze, że powinieneś robić od 8 do powiedzmy 12 powtórzeń (też zależy od partii) i starać się wykonać plan. Jeżeli np. zrobisz ciężarem X cztery serie po 12 powtórzeń każda to nawet lepiej, niż 12, 10, 8, 6... Pozdro